drag curl

[...] na bilansie 0, zaczynam czuć głód. /SFD/Images/2015/10/3/38ad0be09c8a45bb861ffd6a297e6c40.jpg 45 minut aerobów Biceps 1) Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo + drag curl 4 x 12 | 26 kg. 30 kg 2) Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją + uginanie w siadzie 4 x 12 | 12 kg, 30 kg 3) Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3 x [...]

Nie bola cie nadgarstki przy Drag Curl?

[...] 10x73 -wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 -szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 -drag curl 10x40, 10x40, 10x40 -uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 -uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 łydki komentarz do treningu Udany [...]

[...] 15x100, 20x86, 20x73 20x107, 18x100, 17x93, 14x86 20x107, 18x100, 18x93, 17x86 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 20x107, 18x107, 18x100, 187x93 G1) drag curl 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G2) uginanie na modlitewniku (maszyna) [...]

[...] 17x93, 14x86 20x107, 18x100, 18x93, 17x86 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 20x107, 18x107, 18x100, 187x93 20x107, 18x107, 18x100, 187x93 G1) drag curl 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G2) uginanie na [...]

czw Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x12 2.Wyciskanie wąsko 130x8. 100x12 3.Wznosy stojąc 35x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 20x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu 25x12, 25x12 brzuch cardio 20 min na czczo

Znowu sporo obowiązków wypadło po drodze Ale już nadrabiam Marian No to muszę przyznać, że na ekipę tutaj nie mam co narzekać :-D Często bardzo różne fajne i ciekawe dyskusje wychodzą ;-) A co do wiosła no to ja wiem, że to jest złe. Ale dlatego też min to nagrałem by wyłapać ewnetualne błędy, bo jak szło 190 to tak nie było. Następnym razem [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie smith siedząc 130x5, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x17 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 35 min na czczo

Czwartek Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 40 min na czczo

[...] do brody leżąc (wolny ngatyw) 40x20, 40x20 5.Wznosy hantli siedząc 15x15, 15x15 6.Dipsy 40x7, 20x15, ccxmax(30) 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 100x12, 100x12 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl leżąc na ławce 15x15, 20x12 10.Młotki siedząc 25x10, 20x12 łydki cardio 55 min /SFD/2019/8/30/d8e732e4445a4db2b4c99c717de97bee.jpg

[...] 56x20, 56x20 5.Wznosy hantli siedząc 15x15, 15x15 6.Dipsy 40x7, 20x15, ccxmax(30) 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 105x12, 105x12 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl leżąc na ławce 15x15, 20x12 10.Młotki siedząc 25x10, 20x12 łydki cardio 30 min Ciężary tym razem bez zmian ale więcej powtórzeń gdzieniegdzie, oraz trochę większy [...]

[...] 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x6, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x7, 60x10 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 115x12, 110x12 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl 25x9, 20x10 10.Młotki siedząc 32x9, 25x12 łydki cardio 25 min Zostaje mi tylko nieco ponad 2 msce masy. Także pora wycisnąc z tego okresu max ile się da I dziś [...]

[...] 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x9, 60x15 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 120x10, 120x10 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl 25x9, 20x10 10.Młotki siedząc 35x9, 30x9 łydki cardio 25 min

[...] 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 120x10, 120x10 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl 25x9, 20x10 10.Młotki stojąc 35x9, 30x9 łydki cardio 25 min

[...] 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 120x10, 120x10 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl 25x9, 20x10 10.Młotki stojąc 35x9, 30x9 łydki cardio 25 min

Niedziela Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 120x9, 120x9, 100x12 2. Drag curl hantlami 12x10, 15x10, 15x8 3. Dipy 30x9, 30x9, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 127x10, 127x8, 100x13 2. Drag curl hantlami 20x10, 20x10, 15x8 3. Dipy 40x11, 40x8, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 17x15, 17x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 130x9, 130x8, 100x14 2. Drag curl hantlami 20x10, 20x10, 17x10 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 20x15, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 140x8, 140x6, 110x12 2. Drag curl hantlami 30x8, 30x8, 25x12 3. Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 145x7, 140x6, 115x10 2. Drag curl hantlami 30x8, 25x10, 25x10 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]